Mi presento, in due righe, sono Roberto Del Gaudio Personal Trainer Master del CONI e da ora in poi cercherò di aiutarvi ad affrontare nel migliore dei modi un qualsiasi tipo di allenamento in una sala pesi, a casa, o nella miriade di corsi fitness che sono presenti nei centri sportivi, mediante la collaborazione con “VENTO NUOVO – IL QUOTIDIANO CHE INFORMA” on line. Detto ciò, inizio con il dire che prima di parlare di muscoli addominali, si dovrebbe trattare la massa grassa che copre letteralmente i muscoli sottostanti. Come ridurre il grasso corporeo? In Breve: tutte le attività, che si possono fare in piedi, devono essere eseguite dalla stazione eretta, poiché si ha un maggiore dispendio di energie: cercare quando è possibile di salire le scale a piedi, niente ascensore; camminare tutte le volte che è possibile, iscriversi ad un corso sportivo di fitness (poi in futuro, spiegherò meglio l’idea che c’è dietro questa indicazione commerciale), no fumo né alcool ed alimentazione corretta. Allora, quattro esercizi per “attaccare” completamente l’addome nella sua composizione essenziale. Nota bene: in questo primo articolo non spiegherò l’esecuzione degli esercizi, ora mi rivolgo a coloro i quali hanno già una sufficiente dimestichezza con gli esercizi di palestra: 1) crunch con piccolo peso sul petto, per lavorare il retto addominale; 2) crunch inverso senza carico, per “colpire” il retto, partendo dalla parte bassa degli addominali; 3) crunch con torsioni verso destra e sinistra, per allenare gli obliqui; 4) lavoro isometrico a terra, sui gomiti, per rinforzare l’intera fascia addominale profonda. Come allenarsi? Se vi allenate all’interno di sedute in sala attrezzi, consiglio l’integrazione del training per l’addome una sola volta a settimana con tre serie per 15, 20 ripetizioni. Oltre a ciò dovrete avere cura di scegliere solo un movimento di crunch per il retto dell’addome, con uno degli esercizi tra crunch con torsioni a destra e sinistra o lavoro in isometria (restando nella posizione come se ci si stesse preparando per eseguire le flessioni a terra, soltanto che si devono poggiare i gomiti sul pavimento) restare in tensione per un massimo di trenta secondi, per due, tre volte, intervallato da una pausa di un minuto. Se invece optate per allenarvi senza carico, potete scindere in due le sessioni dei quattro esercizi che vi ho suggerito, ed allenare così l’addome due volte a settimana. In questo caso, tre serie con un minimo di dieci ripetizioni fino 20 ripetute, se siete alle “prime armi”; altrimenti scegliete sempre esecuzioni a cedimento muscolare, cioè senza dare un limite al numero delle ripetizioni da eseguire. Bene, questo è solo un assaggio del “panorama fitness” che andremo a trattare. Con questo articolo, ho iniziato ad accompagnarvi subito dentro il settore, per saggiare le tematiche e problematiche più rilevanti dell’area fitness. Benvenuti e buon allenamento!
Redazione
Inserito dai Redattori di "Vento nuovo". Quotidiano di informazione, cultura, innovazione, economia, arte, fashion, gossip, sport, fondato a Roma nel 2009 ( n. 43/2010)
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