l nostro sistema immunitario ricopre un ruolo fondamentale per il nostro organismo, in quanto fa da scudo contro virus e batteri patogeni, salvaguardandone le funzioni.
Ecco perché oggi vedremo tutti i consigli per rinforzare il nostro sistema immunitario, approfondendo anche le cause che stanno alla base del suo indebolimento e i tipici sintomi che si manifestano.
Cause e sintomi dell’indebolimento del sistema immunitario
Le cause che stanno alla base dell’indebolimento del sistema immunitario possono essere legate a fattori esterni o interni al nostro organismo. Tra quelle esterne troviamo fattori ambientali come l’eccessiva esposizione al freddo, all’umidità e ai raggi del sole; spesso anche il cambio di stagione comporta un abbassamento dell’efficienza delle difese immunitarie, che comporta una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Le cause interne, invece, sono spesso di natura psicosomatica, come una situazione di forte tensione, ansia e stress, oppure legate allo stile di vita che si conduce e al tipo di alimentazione: l’abuso di alcool e una dieta scorretta e sbilanciata possono infatti portare a un abbassamento delle difese immunitarie.
I principali campanelli d’allarme di un sistema immunitario debole sono: stanchezza, infezioni ricorrenti, scarsa lucidità e capacità di concentrazione, micosi delle unghie (onicomicosi), sfoghi cutanei e sintomi simili a quelli influenzali (raffreddore, mal di gola, problemi intestinali).
Rinforzare le difese: alimentazione corretta e stile di vita sano
Sono due le vie da seguire per rinforzare le difese del nostro corpo: aumentare il consumo di alimenti che potenziano il sistema immunitario e adottare abitudini che fanno bene all’organismo.
Tra i cibi che possiedono delle capacità rinforzanti del sistema troviamo ad esempio gli agrumi (ricchi di vitamina C), le carote e le zucche (ad alto contenuto di betacarotene), i cavoli e i pomodori (che contengono sostanze anticancro, polifenoli e vitamine), l’aglio (dall’azione antibatterica), il miele e lo zenzero (antinfiammatori naturali).
Le abitudini corrette che contribuiscono a rendere più resistente il sistema immunitario sono l’attività fisica, soprattutto se svolta all’aperto, e una giusta routine di sonno-veglia che consenta all’organismo di ricaricarsi ed essere sempre reattivo nel contrastare gli attacchi da parte degli agenti patogeni.
Inoltre, è bene conoscere l’effetto positivo della dopamina sulle difese immunitarie: l’”ormone della felicità”, infatti, accelera la nostra risposta immunitaria in presenza di potenziali pericolo per il nostro organismo. Nello specifico, la dopamina ottimizza la comunicazione tra i linfociti T e B, andando così a potenziare il nostro sistema di difesa.
